美國衛生與公共服務部 (HHS) 指出，一般體能活動有助於生理及心理的健康，並減少心臟病、糖尿病、高血壓、肥胖、及因壓力引起的相關疾病。我們常認為小孩天生好動，但在美國的孩童其活動量並沒有大到足以達到維持體適能，而且過重孩童的比例是有史以來的高 (1996) 。文獻清楚顯示，一般體能活動和生活型態的轉變很明顯地能夠減少年少死亡和殘障、增進生活品質及增加長壽的機會。同樣地，視障孩童也可以經由體能活動獲得上述的好處。
視障孩童的體能本來就比一般同年齡明眼小孩來得差，而且隨著年齡的增長，視障孩童對體適能的需求會越來越高，因為他們需要更多的體力去完成日常生活中的活動。因此，視障孩童可以藉由改善他們的體能，進而增加動作的順暢性，並有助於日常生活活動的順利完成。
美國學者Lieberman認為視障孩童可以透過活動，如跑步、騎腳踏車、游泳、有氧運動、或使用健身房或家中運動器材，達到維持健康體適能的要求。藉由嘗試不同的活動，視障孩童可以找出哪一種是他們喜歡而且能夠持續從事的活動。
以下是一些適合視障兒童的體能活動，以及指導要點：
一、跑步：使用引導線、人導、繫繩或是跑步機
引導線
方法：
引導線可以設置在跑道、體育館或是家中的院子。繩索必須拉緊，並在繩子上套鑰匙環或PVC塑膠環，另一端繫孩童身上，這樣子孩童不用直接握住繩子。但是一定要在繩子的末端前至少二公尺處繫上繩結以作警示，或是地面的材質作改變，讓孩童不致於撞上牆壁或尾端的柱子。
優點：
使用引導線讓孩童在任何時候只要他們想跑步時都可以去跑，而且幾乎可以讓雙手全力擺動的跑步姿勢。他們可以來回的跑或者是跟在明眼的同學旁邊。引導線可說是視障孩童最喜愛的引導方式之一。
人導法
方法：
孩童以握住引導者的手肘，或是搭在引導者的肩膀上進行跑步。另外還可以兩人手牽手，弱視孩童也可以跟在引導者的後面跑，但此時引導者必需穿著鮮亮的上衣才可。引導者必需事先接受訓練，以了解引導、溝通技巧及適合跑步的地形。另外，引導者必需能夠跑得比視障孩童還快一點，才不會影響視障孩童的速度。
優點：
有人引導會減少恐懼感，並且他們幾乎可以讓雙手全力擺動的有效跑步姿勢。同時跟著同學或朋友一起跑步也會增加社交的機會，這種引導的技巧很容易學會，而且在任何地方都可以使用。
繫繩
方法：
引導者和視障孩童兩人握住短繩或是毛巾的一端，可以在每個人的手上打個結套以防止滑落。若出現危險的區域，引導者可以把視障孩童拉近自己以避免危險。同樣地，引導者必需能夠跑得比視障孩童還快一些。
優點：
除了有和人導法一樣的優點外，使用繫繩讓引導者和視障孩童二人之間保持一定的空間，並且比其他引導的方式令視障孩童感覺更獨立。
跑步機
方法：
跑步機是相當好的選擇，為了安全起見，視障孩童應該使用有扶手的跑步機，他們可以不需要握住扶手，扶手可用來讓他們知道自己跑太左邊或太右邊。視障孩童於練習的初期應該慢慢地跑，以適應跑步機的移動速度以及操作的方式。
優點：
跑步機對視障孩童是最普遍而且容易使用的方式，跑步機可以在健身房輕易地找到。使用跑步機的視障孩童在熟悉操作方式之後就可以獨立跑步，不需旁人的引導。視障孩童同時也可以記錄跑步速度及距離等資料作為評量。
二、騎腳踏車：自己騎、協力車、室內健身腳踏車或腳踏車架
自己騎
弱視者可以在空曠的公園、死巷或是繞著跑道自己騎腳踏車。比較安全的方式是讓明眼人在旁協助，這種方式會讓視障孩童更有獨立感。
協力車
明眼人坐在協力車的前面，視障孩童坐在後面。坐在前面的人負責操縱方向、踩踏板及煞車，而坐在後面的人則負責踩踏板，在共騎之前，事前要先訂定轉彎、停車或緊急情況的訊號。
室內健身腳踏車
室內健身腳踏車可以紀錄所騎的距離及所花時間。可以在健身房或學校找到這樣的腳踏車，甚至可以在家中裝置一台。視障孩童不用擔心天氣或是另外找明眼人引導，它也不需任何的調適，而且可以改善肌肉強度及增進心肺耐力。
腳踏車架
腳踏車架可以把一般的腳踏車轉變成室內健身腳踏車，腳踏車架可以在一般的專賣店中買到。
三、游泳
可以使用漂浮裝置以及踩水立泳的方式。
漂浮裝置
游泳池少有阻礙，視障孩童能自由行動而不用擔心障礙物，尤其是在水道繩之內的特定範圍。初學者可以使用各種不同的漂浮器材進行訓練。
踩水立泳
視障孩童可以利用踩水立泳一段時間或一段距離，在游泳池淺水端地板上放收音機作為標示，讓視障孩童不用擔心頭會去撞上游泳池牆壁。
泳道來回
泳道來回的游泳對視障孩童來說可能有些困難，因為在轉身的時候，他們並無法判斷游泳池牆壁的位置而容易使頭部撞上。有三種訊號方式可以讓視障孩童知道何時停止轉身：第一種方法，當視障孩童距離牆只剩二至三公尺時，教練或朋友拿浮板輕敲視障孩童的肩膀。第二種方法則是當視障孩童離泳道的尾端只剩二至三公尺時，教練或朋友拿一支尾端綁著網球的長棒輕敲視障孩童的肩膀。這種方法用於國際比賽上的視障運動員。還有第三種方法較適合弱視者，可以在泳道二端裝置灑水設備，以距離牆壁二至三公尺處，製造水波以作為轉身的訊號。
四、重量訓練器材訓練
讓弱視孩童事先透過圖片了解運動動作，或是利用點字描敘運動動作的程序。為了安全起見，在健身器材的周邊地面圍上以繩索標示，並用鮮明顏色的膠帶覆蓋固定。在運動器材的開關上使用大字體或點字標示，另外將每項運動器材編號並用大字體或點字標示，架設繩索引導視障孩童進行每一項重量訓練器材的使用及訓練。
五、有氧運動
教師可以用二種方式來協助視障孩童進行有氧運動：教師在解釋動作的同時，並移動視障孩童的肢體去做出想要的動作。另一種方法則是教師或其他人先做出動作，視障孩童再用手去感覺肢體動作的改變。
六、家中體適能：跳繩、籃球
跳繩
視障孩童可以配上喜歡的音樂，在庭院或是空地上跳繩，為了讓視障孩童不要跳出安全的地方，可以圍上繩索並用鮮明顏色的膠帶覆蓋固定或是放上踏墊，以確保活動的範圍。
籃球
使用一般籃球或是有鈴鐺在裡面的籃球，視障孩童可以練習坐著、站著或跑步拍球。練習投籃時，請家人或朋友用棍子敲打籃框或在籃框後面放節拍器，讓視障孩童知道籃框位置。另外，視障孩童也可以和家人或朋友玩拍球或傳球等基本動作。
上述的活動內容可以依照每位視障兒童的體能狀態加以調整，不同的時間搭配不同的活動內容，可以讓孩童享受運動的樂趣。每天的體能活動對生理及心理健康很重要，會減低心臟疾病、糖尿病、高血壓、肥胖、及因壓力引起的相關疾病的危險性。視障孩童可以用許多方式從事體能活動，他們體能越活躍越能在日常生活中行動自如，而從事日常生活的活動變得輕鬆容易，生活品質則會獲得改善。
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