表頭美化圖檔
電腦玩家愛眼教戰守則
沈雋雁

撰文時間:2009/9/15

 

   資訊時代網路社會,不論工作或娛樂、現代上班族學生以及所有新世代年輕人幾乎每日皆與電腦為伍。儘管「電腦終端機症候群」的名詞已廣為人知,但是眼科日常門診中,不論是近視快速惡化的學童青少年、眼佈血絲頭頸酸痛的電玩少年、或是抱怨眼部乾澀疲勞的上班族,仍是絡繹不絕。這些文明社會的文明病,仍須由瞭解原因,事前預防來改善。
  
   眼睛感到疲勞是使用電腦最常見的問題。約有九成的電腦使用者有眼睛疲勞的症狀,因為眼睛係一變焦系統,當觀察遠方物體時,晶狀體處於鬆弛狀態;而當注意近處物體時,睫狀肌緊張,使晶狀體曲率會變大,而長時間睫狀肌過度緊張,就會出現疲勞眼花、流淚、頭痛、調節性近視等症狀。
  
   通常操作電腦時,眼睛距離螢幕大約是40-60公分,以接收、傳送訊息。在操作過程,眼睛必須盯著螢幕、游標在畫面上打轉、重新對焦,因此當連續使用又缺乏適當休息時,很容易造成眼睛疲勞、眼睛酸、眼睛澀、眼睛模糊,甚至視力衰退等現象;有時為了避免螢幕反射的光線,而採取不正確的姿勢,長時間下來,也可能造成頭頸部的不適。
  
   除此之外,螢幕的色彩對比、亮度、閃爍度不佳,也是造成視覺負擔的主要來源,另外,空調過冷或流通不佳,可能造成淚液的蒸發、散逸較快,也是電腦族抱怨眼睛乾澀的原因之一。
  
   常常面對電腦的工作者,對於自己眼睛之保健,是一件很重要的事。因此根據行政院衛生署之操作電腦終端機視力保健須知,有下列八點建議:
  
  
  1.螢幕內框上緣與眼睛同高,視線對準螢幕之俯角,應為10至20度,終端機背後最好有足夠空間。
  
  2.考慮到眼球內聚力,及眼肌外展力的關係,眼睛與螢幕平行距離維持60至100公分,並使用可調高度的座椅,調整正確姿勢和高度。
  
  3.螢幕周圍照度維持250-350米燭光,需同時閱讀文件時,文件周圍之照度,則需維持350-500米燭光,並優先使用電腦專用文件夾;避免眩光的產生和對比度的變化。
  
  4.操作電腦時間每40-50分鐘,應休息10-15分鐘(年齡愈小操作時間應愈短),休息時,以閉目仰臥或是走出戶外望遠凝視,避免再近距離地用眼。
  
  5.建議使用15吋以上,且解析度高之電腦螢幕。要注意的就是螢幕顯示的內容:現在許多變化強烈的視覺刺激、摹擬3D立體的視覺效果等,都會大大增加眼睛的負擔,更容易導致眼睛的不適與疲勞。此外,如果螢幕的解析度太低,也會增加注視以及辨識的時間,加重眼睛的疲勞。所以建議最好採用具有高解析度的螢幕,至少每英吋90點(90dpi)為原則,並且減少注視複雜混亂的影像。
  
  6.螢幕產生閃爍或影像模糊時,應儘速送修或更新,並經常擦拭電腦螢幕。
  
  7.注意室內新鮮空氣的流通,注意適度的眨眼,避免乾眼症狀,需要時,由眼科醫師處方點用人工淚液。
  
  8.經醫師診治後,配戴適合電腦操作距離專用的眼鏡,以避免眼睛疲勞;若有乾眼症,則由醫師處方點用人工淚液、潤滑液或是溫敷眼睛,減輕症狀。眼睛疲勞症狀嚴重或近視加深快速,則經醫囑使用睫狀肌麻痺劑或眼肌賦活劑。
  
   不論是在聲光炫麗中奮戰的電玩少年,或是埋首螢幕文字曲線報表中的上班族,保健自己靈魂之窗是一件很重要的事!適當的使用、充分的休息是長保靈魂之窗清澈明亮的不二法門!
  
  
  
備註:文章來源:中時健康達人部落格--沈雋雁-雷射近視達人
參考網址:http://health.chinatimes.com/blog/eyedrshen/index_at1591.html
Top